منتدى الباحث الإسماعيلي

موقع شخصي وغير رسمي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» تجريد المنطق تأليف نصير الدين الطوسي
أمس في 10:38 am من طرف علي بن علي

» كتاب الطهارة للقاضي النعمان
الخميس مايو 03, 2018 3:01 pm من طرف MeDo.Ye

» كتاب مفاتيح المعرفة لمصطفى غالب
الإثنين أبريل 30, 2018 12:45 am من طرف حسين المزحاني

» الأرجوزة المختارة
الإثنين أبريل 09, 2018 5:31 pm من طرف almuizmak

» كتاب الزينة في الكلمات الإسلامية العربية-أبو حاتم الرازي
الأحد أبريل 08, 2018 1:48 pm من طرف almuizmak

» كتاب هام جدا
الأحد أبريل 08, 2018 1:45 pm من طرف almuizmak

» كتاب أساس التأويل للقاضي النعمان
الأحد أبريل 08, 2018 1:42 pm من طرف almuizmak

» كتاب الجفر...الجامع والنور اللامع
السبت أبريل 07, 2018 2:30 pm من طرف علي بن علي

» تبيين المعاني في شرح ديوان ابن هانئ الأندلسي
الجمعة ديسمبر 15, 2017 10:49 am من طرف افنان

المواقع الرسمية للاسماعيلية الآغاخانية

شاطر | 
 

 تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مدين المير احمد
عضو بلاتيني
avatar

عدد الرسائل : 623
تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي   الأحد ديسمبر 07, 2008 8:55 am

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
alkaher
عضو بلاتيني
avatar

عدد الرسائل : 195
العمر : 35
Localisation : Masyaf
تاريخ التسجيل : 08/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي   الأحد ديسمبر 07, 2008 9:14 am

يا علي مدد
مشكور أخي العزيز على التمرين المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الباحث الإسماعيلي :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: