منتدى الباحث الإسماعيلي

موقع شخصي وغير رسمي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كتاب أعلام النبوة لأبي حاتم الرازي
أمس في 6:06 pm من طرف زياد17

» رسائل أحمد حميد الدين الكرماني
الأربعاء يونيو 28, 2017 2:47 am من طرف kymrot

» منخبات اسماعيلية
الأربعاء يونيو 28, 2017 12:24 am من طرف kymrot

» المبدأ والمعاد في الفكر الإسماعيلي
الثلاثاء يونيو 27, 2017 11:29 pm من طرف kymrot

» كتاب المعز لدين الله باني القاهرة و منشئ الأزهر
الثلاثاء يونيو 20, 2017 12:52 pm من طرف علي بن علي

» كتاب راحة العقل لأحمد حميد الدين الكرماني - تحقيق مصطفى غالب
الخميس مايو 25, 2017 10:04 pm من طرف EmyDawood

» تجريد المنطق تأليف نصير الدين الطوسي
السبت أبريل 22, 2017 11:41 am من طرف علي بن علي

» كتاب مذكرات رسالة
الثلاثاء أبريل 18, 2017 11:11 am من طرف علي بن علي

» كتاب شجرة اليقين للداعي عبدان - تحقيق الدكتور عارف تامر
السبت أبريل 15, 2017 11:37 am من طرف علي بن علي

المواقع الرسمية للاسماعيلية الآغاخانية

شاطر | 
 

 تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مدين المير احمد
عضو بلاتيني
avatar

عدد الرسائل : 623
تاريخ التسجيل : 11/04/2008

مُساهمةموضوع: تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي   الأحد ديسمبر 07, 2008 8:55 am

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
alkaher
عضو بلاتيني
avatar

عدد الرسائل : 195
العمر : 35
Localisation : Masyaf
تاريخ التسجيل : 08/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي   الأحد ديسمبر 07, 2008 9:14 am

يا علي مدد
مشكور أخي العزيز على التمرين المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الباحث الإسماعيلي :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: