منتدى الباحث الإسماعيلي

موقع شخصي وغير رسمي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
المواقع الرسمية للاسماعيلية الآغاخانية

شاطر | 
 

 تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فرح شيت
مشرف عام


عدد الرسائل : 2380
العمر : 32
Localisation : syria - Salamieh زهرة البنفسج قلبي
تاريخ التسجيل : 02/08/2007

مُساهمةموضوع: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الإثنين فبراير 01, 2010 12:15 am

الحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة،
وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.
كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس،
وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة،
ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات
على الأقل كل أسبوع.




1.اللعب بورق الشدة :
فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة
استخدام الأصابع.
اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.


2. تدريب مد الاصابع :

فائدة هذا التمرين
تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.


أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.


3. ثني الرسغ ومده :

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص
من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.


أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

4. تقويه الرسغ واليد :
فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.
أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك.
اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.

ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.

5. الضغط براحتي اليد :
فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين واليدين.
أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.



_________________
Dreams are hard to follow *** but don't let anyone tear tham away *** Hold on *** there will be tomorrow in time ***


عدل سابقا من قبل المحامي ليث هاشم وردة في الإثنين فبراير 01, 2010 12:51 am عدل 1 مرات (السبب : تنسيق .)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عزيز الدار
عضو ذهبي


عدد الرسائل : 51
تاريخ التسجيل : 23/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الإثنين فبراير 01, 2010 7:11 am

مشكورة أخت فرح ... ولكن عندي سؤال صغير
اللعب بورق الشدة ممكن يكون على الكمبيوتر

ههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سقراط
مشرف عام


عدد الرسائل : 4740
تاريخ التسجيل : 06/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الإثنين فبراير 01, 2010 6:33 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
ياعلي مدد
أختي الروحيّة الغالية فرح
شكراً لك على جهودك الطيّبة والكبيرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فرح شيت
مشرف عام


عدد الرسائل : 2380
العمر : 32
Localisation : syria - Salamieh زهرة البنفسج قلبي
تاريخ التسجيل : 02/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الإثنين فبراير 01, 2010 10:53 pm

عزيز الدار

لالا بالمرة شو بيصير أكيد ما بيصير


_________________
Dreams are hard to follow *** but don't let anyone tear tham away *** Hold on *** there will be tomorrow in time ***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
علي نور الدين
مشرف عام


عدد الرسائل : 3567
تاريخ التسجيل : 06/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الثلاثاء فبراير 02, 2010 5:35 pm

رائع ماقدمت لنا فرح
تحية لشخصك الكريم


_________________






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وردة
مشرف عام


عدد الرسائل : 1017
تاريخ التسجيل : 11/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الثلاثاء فبراير 02, 2010 9:09 pm

من دون انتباه وقصد فإننا نقوم ببعض من هذه الحركات في حياتنا اليومية لأن جسدنا يطلبها خاصة بعد الجلوس الطويل بالعمل أو أمام شاشة الحاسوب
شكرا على مواضيعك المتنوعة أخت فرح
وردة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
علي حسون
عضو بلاتيني


عدد الرسائل : 521
العمر : 27
Localisation : دمشق
تاريخ التسجيل : 11/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الأربعاء فبراير 03, 2010 1:08 am

مشكورة أخت فرح على المعلومات المفيدة جداً

مبدئياً يا شباب أنا بلشت بتمرين لعب ورق الشدة

بداية موفقة مو هيك؟؟؟ Smile

بس للعلم فقط؟؟

تريكس أو طرنيب؟؟

___________________

نصيحة التمرين رقم 5 كتير مهم جربوه وادعوا للأخت فرح

_________________
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إن لم تزد شيئاً على الحياة فأنت زائدٌ عليها
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بريق النجوم
عضو بلاتيني


عدد الرسائل : 1017
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 03/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر   الأربعاء فبراير 03, 2010 5:10 am

بسم الله الرحمن الرحيم
يا عــــــلي مـــــــدد

أختي العزيزة فرح
هذا مطلوب ولكلّ الأعمال التي تتطلّب اليدين والأصابع
مشكورة جداً
أخـــــــوكم ........ دومــــــاً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الباحث الإسماعيلي :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: